一提到皮膚所需要的營養物質，很多女人首先想到的就是維生素、礦物質元素等等，其實蛋白質也能在護膚上發揮巨大的作用。皮膚的新陳代謝和組織更新需要蛋白質作為原料，補充蛋白質有利于促進新陳代謝，改善膚質。日常的某些食物就富含蛋白質，下面小編為大家推薦幾種。

　　1.牛奶

　　牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養顏作用，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。

　　牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。

　　2.蘑菇

　　蘑菇營養豐富，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。

　　食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外。

　　3.三文魚

　　研究發現，魚類尤其是深海魚類如三文魚，可以除皺養顏，降低血壓，保護心臟、關節，穩定血糖和情緒，延年益壽。

　　三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤保濕的功效，防止產生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進肌膚健康和美麗的理想營養成分，如DMAE、蝦青素、高質蛋白、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。

　　不用多說，牛奶肯定是高蛋白食物，還含有多種礦物質元素和維生素，能讓肌膚光滑滋潤，還有利于消除皺紋。蘑菇也是一種高蛋白的食物，還有助于刺激雌性激素的分泌，防老抗衰。最后，三文魚作為一種魚類食物，蛋白質含量也是非常可觀，經常吃還有利于心血管健康。